Группа поддержки

[Kartoschka]

Анон-картошка (Вводные данные - 28 левел, 85 кг, 165 рост). Собираюсь в течение следующего месяца каждый день считать калории, по возможности укладываться в 2000 (лучше меньше, но я реалист), по возможности питаться нормальной едой и избегать говняной еды, по возможности избегать переедания и срывов.

@темы: Поговорить, КБЖУ

---

30 дней похудения

[absinthio]

апд: Всех внесла в табличку, жду ваших отчётов.
Привет, аноны. Поднимаю знамя, упавшее из рук Томата.
Суть:
- Худеем
- Делимся отчётами и прочим интересным в комментариях от фейка или просто от анона (не забываем подписывать посты хотя бы с отчётами выбранными никами)
- Я собираю данные в табличку, сижу в комментариях, выдаю поощрения и советы.

Отчёты принимаются каждый день, но кому удобно - можно раз в неделю, можно пропускать.
Писать в табличку буду вес, кому удобнее отчитываться по объёмам - тоже можно. Выкладывать обновления таблички каждый день не обещаю, но постараюсь как можно чаще.
В прошлом марафоне я была известна как Азалия.



Присоединиться можно в любой момент.
В комментариях укажите ник, стартовые параметры (вес/ИМТ/объёмы), цель.

запись создана: 12.10.2016 в 12:48

---

30 дней сурового похудения

[tomat1988]

Здравствуйте, аноны, я - Томат, хочу поддержать идею о совместном похудении в течение 30 дней. Немного о себе - 89,5 кг живого веса, ИМТ - 29,6. Цель - через месяц весить 83 кг. Отписывайтесь в комментах от имени фейковых аккаунтов или же анонимно. Каждое анонимное сообщение просьба подписывать выбранным ником, например, как Оранжевый анон делает на холиварке. Предлагаю ежедневный отчет в комментах, а я буду заносить цифры в стартовый пост. Надеюсь, такой формат заинтересует не только меня.

Сводная таблица



П.С. Я принимаю отчеты с завтрашнего дня. Кто хочет начать позже - подтягивается позже. Кто хочет отчитываться раз в неделю - его право. Главное - достигнуть поставленных целей, а там уж как кому удобнее.

---

[черная лебедка]

Посоветуйте, пожалуйста, приложение для андроида с рецептами (не только диетическими и зожными), чтобы там было и избранное, и можно было свои рецепты добавлять. А если оно и кбжу посчитает, вообще идеально. На компе пользуюсь сайтами калоризатор и findfood.

@темы: Поговорить

---

Комплекс упражнений для спины и пресса при болях в пояснице.

[trestona]

@темы: Спорт

---

[HolyFat]

Анон няшечка и умничка.
Анон весь вечер мрачно думал, что пошло всё нахуй и ужинать он будет брикетом жирного пломбира, который никуда не влезает. Потом анон вспомнил, что в холодильнике маринуется курица в кефире и заставил себя думать только о ней. По пути домой анон волевым усилием прошёл мимо ларька с мороженым, завернув, правда, в хлебный ларёк за молочным коржиком. Придя домой анон быстро-быстро, пока не передумал, сделал шашлык из курицы, порезал свежую помидорку и вотпрямщас всё это лопает. А коржик, скорее всего, будет употреблён на завтрак, если анон к полуночи не превратится в тыкву безвольное говно.
Анон хороооооший.

@темы: FatCry

---

[HolyFat]

ДиОн поднялся, я теперь страдаю, то ли возвращаться в привычный интерфейс и коридор, то ли оставаться на неплохом ФатСикрете с кучей инфы. Видимо буду совмещать.

@темы: КБЖУ

---

[Jake Joker]

Ингредиенты:

Помидоры крупные — 5 шт.;
Клубника — 1,5 кг;
Лайм — 2 шт.;
Кинза — пучок;
Семена кориандра целые — 10 шт.;
Морская соль — по вкусу;
Черный перец крупного помола — по вкусу;
Оливковое масло — 1 ст.л.

Как приготовить:

Помидоры нужно бланшировать: надрезать крест-накрест и опустить сначала на 30 секунд в кипящую воду, потом на 30 секунд в холодную. Легко отодрать кожицу. Удалить семена и нарезать мелкими кубиками. Затем так же нарезать клубнику.
Отжать сок лаймов, раздробить кориандр, мелко порезать кинзу, добавить оливковое масло, посолить, поперчить и дать настояться.
Смешать помидоры, клубнику и заправку. Все перемешать и поставить минут на 20 в холодильник мариноваться.
Приятного аппетита!

Вопрос: ?

1. ♥		3	(100%)
Всего:		3

@темы: Что в меню?

---

Обзор диет

[Jake Joker]

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

Многократно доказанная концепция потери веса (надо тратить чуть больше калорий, чем ешь) – слишком проста, чтобы ей воспользоваться. Поэтому было напридумано множество сложных танцев с бубнами — диет, которые (ура!) работают.

Эффект йо-йо: что бывает с голодными диетами без физнагрузки

Для начала опишем эффект, свойственный всем диетам (по сути – временному голоданию под тем или иным соусом) причем без физнагрузки.
На этапе голодания: вы теряете вес (часто за счет жидкости, и почти всегда – за счет мышц), на неизбежном этапе отказа от диеты – набираете за счет жира. В итоге с каждым пикированием на диету состав тела становится все хуже и хуже, человек при том же весе выглядит все хуже и хуже: мышц становится все меньше и меньше, жира – все больше и больше. Это происходит с любым человеком, который голодает без физнагрузки для потери веса (и теряет во многом и мышцы): его вес прирастает неизбежно прирастает в перерывах между диетами ( и прирастает прежде всего жиром).

Вывод: как минимум занимайте свои мышцы работой, ученые подтвердят – в этом случае их потери на дефиците калорий становятся минимальными.
Ну а теперь добро пожаловать в зоопарк диет, мы расскажем о каждом из 15 популярных экспонатов главное.

Первый распишем подробнее, а остальное пойдет по накатанной.

1. Кремлевская диета

Суть: Вот, что пишут составители: углевод — ваш враг, именно от углеводов толстеют. Не ешьте углеводы и будете худеть. На диете разрешены только белковые и немного жирных продуктов: мясо, рыба, яйца, овощи-фрукты. Затем, после первых этапов диеты, разрешается по чуть-чуть добавлять углеводы.
Но осторожно! Доверчивым людям задвигают такое: «Чем больше углеводов вы сможете потреблять, не увеличивая массу тела, тем выше ваш максимальный уровень потребления углеводов. При его достижении похудение прекратится, а если его превысить — начнется увеличение веса. Поэтому определенное вами экспериментальным путем количество углеводов — это ваша норма на всю оставшуюся жизнь».

Как действует на самом деле:

Разумеется, вы не станете принимать это всерьёз. Ведь вы больше доверяете ученым, которые говорят, что вы будете всегда терять вес при дефиците калорий (независимо от углеводов) и всегда набирать про профиците (даже если вообще не едите углеводы).
Но есть тонкости. Углеводы задерживают в нашем организме влагу: каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают еще около 1,5 кг воды. При резком сокращении углеводов, организм очень быстро потеряет 1-5 кг за счет воды. Подробно как это работает мы описали в тексте от Лайла Макдоналда: Правило 3500 ккал = 0,5 кг.
Как только вы снова начнете потреблять углеводы — жидкость снова вернется в ваше тело. И это нормально.
Поверх потери воды на кремлевской диете возможна и потеря живого веса (мышцы и жир) при дефиците ккал. Каждые 7-8 тысяч ккал = плюс/минус 1 кг (в зависимости от того переедали норму на эти 7-8 тысяч ккал или наоборот — питались с аналогичным дефицитом).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

2. Дюкан

Суть: то же самое, что и кремлевская диета. Резкое сокращение углеводов влечет за собой потерю влаги. Затем — танцы с бубнами без углеводов. Затем – постепенное возвращение углеводов + рекомендация больше ходить и отказаться от лифта (больше тратить ккал).

Как действует на самом деле: (также как и предыдущая) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор — в случае профицита).
Кстати, все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

3. Низкоуглеводная диета

Суть: то же самое, что и кремлевская диета, и диета Дюкана (и следующие несколько). Резкое сокращение углеводов влечет за собой потерю влаги. Затем — танцы с бубнами без углеводов. Затем – постепенное возвращение углеводов и веса.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Кстати, все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

4. Холестериновая диета

Суть: «надо понизить уровень холестерина и вес снизится». Далее по составу разрешенных продуктов диета копирует все предыдущие Кремлевскую, Дюкана и Низкоуглеводную.

Как действует на самом деле: (также как и предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

5. Японская диета

Суть: Надо есть мало (потреблять меньше ккал). Надо есть мясо, рыбу, яйца, овощи, кофе (набор блюд/рекомендаций соответствует всем предыдущим: Кремлевской, диете Дюкана, Низкоуглеводной и Холестериновой). Все без сахара и соли. Пить 1,5 л воды в день.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов (и соли).
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

6. Китайская диета

Суть: есть только мясо, рыбу и овощи. Ничего не солить.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов и соли.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

7. Английская диета

Суть: ешьте не более 1000 ккал в день + строгий набор количества приемов пищи (обязательно 3!) и продуктов питания. Надо обязательно пить не менее 1,5 литра жидкости и строго не есть после 19.00! Английская диета на 21 день состоит из 3 этапов: молочно-хлебный, белковый, овощной.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Кстати все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

8. Кефирная диета

Суть: немного мяса, овощей, много кефира. Кефир можно пить когда хочешь и сколько хочешь.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор 1 кг жира если получается с мясом и кефиром потреблять свыше вашей личной нормы ккал).
Что делать: ешьте мясо (или любую другую пищу), пейте кефир (или любую другую влагу) и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

9. Грейпфрутовая диета

Суть: ешьте грейпфрут и пейте грейпфрутовый сок + можно мясо, овощи. Но «основа диеты – именно благородный грейпфрут».

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря – 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор 1 кг жира за каждые 7-8 тысяч ккал сверх вашей нормы ккал).
Кстати все то же самое будет происходить независимо от того, едите вы грейпфрут или пирожные (при соблюдении той же калорийности), и сколько раз в день и когда именно вы его едите или нет.
Что делать: ешьте грейпфруты или не ешьте, если не нравятся, и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

10. Яблочная диета

Суть: диета длится до 7 дней и очень простая – можно есть только яблоки. Есть рекомендуют от 1 кг (520 ккал) до 2 кг (1040 ккал) в сутки. На пятый день кое-где разрешают кусочек черного хлеба (около 200 ккал / 100 г).

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Примерно то же самое будет происходить если заменить яблоки на пироженое, мороженое, печеньки или стейки (но в пределах аналогичной калорийности — 520-1040 ккал в сутки).
Что делать: ешьте яблоки (или пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится), и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

11. Гречневая диета

Суть: есть только гречневую кашу 1 неделю. Нельзя ничего другого, даже чай с кофе без сахара. «Единственное, что вы можете себе позволить на гречневой диете – выпить на ночь стакан нежирного творога».

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Вы можете есть вместо гречки – пирожные, мороженое, стейки, грейпфруты, яблоки аналогичной калорийности – эффект будет тот же самый.
Что делать: ешьте гречу (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

12. Огуречная диета

Суть: ешьте салат из огурцов (16 ккал / 100 г) с низкокалорийным майонезом (300 ккал / 100 г), закусывайте хлебом грубого помола.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Вы можете есть вместо огурцов с майонезом – пирожные, мороженое, стейки, грейпфруты, яблоки аналогичной калорийности – эффект будет тот же самый.
Что делать: ешьте огурцы (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

13. Шоколадная диета

Суть: за день можно съесть только 100 г непременно черного шоколада и больше ничего. Запивать можно водой или чаем без сахара. Потреблять 3 раза в день равными порциями в течение недели. И будете терять по 1 кг в день.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита. Так как в 100 г шоколада – 560 ккал – острый дефицит ккал неизбежен. Правда по 1 кг в день терять у вас особо не получится.
Вы можете есть вместо шоколада все что угодно – от пирожных и кусочка стейка, до грейпфрутов и яблок аналогичной калорийности на те же 560 ккал в день – эффект на похудение будет аналогичный.
Что делать: ешьте шоколад (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

14. Диета «Молокочай»

Суть: потреблять только чай на молоке.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Учитывая, что в чае без сахара 0 ккал, а в молоке – всего около 40 ккал / 100 мл, то дефицит практически неизбежен.
Что делать: пейте (или ешьте что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

15. Питьевая диета

Суть: «ваш организм очистится от шлаков и токсинов. В течение 30 дней ваша задача – ничего не есть, а только пить». Далее в разных версиях разное количество рецептов напитков на основе кисломолочных продуктов (кефир) и овощно-фруктовых соков.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Вы можете пить, а можете вместо питья есть шоколад (или яблоки, грейпфруты, пирожные, стейки) аналогичной калорийности – эффект на похудение (и вывод «шлаков и токсинов») будет аналогичный.
Что делать: пейте (или ешьте что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

(c)

Вопрос: ?

1. ♥		11	(100%)
Всего:		11

@темы: Матчасть

---

[Jake Joker]

Список программ о похудении, еде, диетах и т.д. Вдруг кому будет любопытно:

1)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача);

2)Вся правда о еде (BBС, телепередача);

3)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача);

4)Ваша идеальная диета (BBC, телепередача).

Люблю за то, что каждый тезис подкрепляют пачкой научных исследований и наглядными опытами, очень доступно при этом все объясняя.

Вопрос: +

1. ♥		7	(100%)
Всего:		7

@темы: Матчасть

---

ТЯГА К СЛАДКОМУ: КАК ОБУЗДАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НЕНУЖНЫХ ПРОДУКТОВ

[Jake Joker]

Закинул в топку пару чизкейков и думаешь, что это сойдет тебе с рук? А вот и нет! Если будешь продолжать в том же духе, ты увидишь в зеркале того, кого ты сейчас называешь «жиробасом». Чтобы этого не случилось, вот тебе причины твоей зависимости от сладкого и пара советов, как с ней бороться.

Посреди рабочего дня напал на буфет и уничтожил несколько пончиков со сладким кофе? Скорее всего, ты не можешь держать под контролем свою тягу к сладостям. Чтобы победить врага, нужно узнать его получше, особенно если этот враг — ты сам. Так что держи научные обоснования тому, что твой организм требует сладкого. Как только ты разберешься в механике процесса, тебе станет легче слезть с пончиковой иглы.

Тягой к сладкому управляет мозг

Эксперты по здоровому питанию часто объясняют тягу к одному или другому продукту простой нехваткой витаминов в теле. Скажем, если ты вдруг осознал, что без бургера жизни нет, то, скорее всего, тебе не хватает железа, а если в тебе вдруг загорелась страсть к шоколаду, значит проблемы с магнием. Но если бы все было так просто, и желание что-то съесть зависело от нехватки питательных веществ, то каждый из нас был бы маньяком здорового, сбалансированного питания. Не очень похоже на тебя? Понимаем.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Механика твоих гастрономических позывов — не в теле, а в мозге. Специалист по здоровому питанию Хайме Масс говорит, что продукты, которые американцы называют «джанк фуд», вроде бекона или чипсов, влияют в твоем мозге на те же области, что и наркотики. А это значит, что твой мозг вырабатывает дофамин, нейротрансмиттер, отвечающий за хорошее настроение. Одним словом, ты наркоман, и вредная еда — твой запрещенный препарат.

Сладкое = жир

И сахар и жир — оба вещества задействуют в центр удовольствия в твоей голове, но, если у тебя особо запущенный случай, ты, скорее всего, отдашь предпочтение пончикам, чем жареному бекону. Исследователи из Amerian Journal of Clinical Nutririon изучили показатели мозговой деятельности у более, чем 100 студентов, во время того, как те пили горячий шоколад. Одна группа испытуемых пила более жирный напиток, а другая — более сладкий. Выяснилось, что сладкое задействует центр удовольствия гораздо сильнее, чем жирное.

Недостаток сна приводит к перееданию

Когда ты чувствуешь усталость по причине недостатка сна, выше вероятность, что ты захочешь включить в свой рацион вредные продукты, состоящие из сахара и углеводов. Более того, когда ты спишь меньше 8-9 часов, ты чувствуешь голод гораздо острее, потому что уровень гормонов, регулирующих твое желание перекусить, лептина и грелина, понижается в усталом организме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Исследование, проведенное в 2012 году в одном из крупнейших частных медицинских центров мира, в клинике Майо, показало, что испытуемые, недосыпавшие около 80 минут до нормы, регулярно потребляли на 550 калорий в день больше, чем те, кто спал нормально.

Магазины управляют твоими желаниями
Пока ты стоишь в очереди на кассу, у тебя перед глазами, как правило, ряды с самыми вредными сладостями: шоколадками, мармеладками и прочими штуками в яркой упаковке. Так вот, все это лежит там не просто так. Серьезные корпорации платят огромные деньги, чтобы получить место в выкладке в прикассовой зоне, потому что именно в этом месте ты совершаешь импульсивные покупки, скучая в очереди.


КАК СО ВСЕМ ЭТИМ БОРОТЬСЯ:

1. Поможет жевательная резинка

Долго повторяющиеся жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг, что ты ешь. Если твой мозг чувствует процесс насыщения (пусть, даже ложный), ты испытываешь меньше голода.

2. Поможет... смартфон

Чтобы отвлечься от желания съесть полсупермаркета сладостей и запить цестерной колы, достань девайс и запусти какую-нибудь игру. Серьезно, мы не шутим. Как только ты займешь мозг решением небольших задач, приступ тоски по сладостям отступит.

(с)

Вопрос: +

1. ♥		10	(100%)
Всего:		10

@темы: Матчасть, Новости

---

[Jake Joker]

Вопрос: +

1. ♥		3	(100%)
Всего:		3

@темы: Спорт

---

[Jake Joker]

Бегающие аноны, вопрос к вам.

Не слишком приятные подробности

Сегодня первый раз бежала утром. Плевалась как верблюд, мокрота из легких выходит. Хотя обычно я даже не кашляю. Это нормально?

@темы: Поговорить, Спорт

---

[черная лебедка]

Давайте обсудим фитнес-трекеры
Как-то давно еще увидела джабон (тогда самым новым был ап24) и загорелась. И охладилась, когда почитала отзывы, где все его чуть-чуть хвалили, а потом обильно ругали - и хлипкий, и выходит из строя быстро. Потом уже к более новым моделям присматривалась, но у них были те же недостатки, да и новые достоинства достаточно сомнительные, например, все добавленные датчики не поддерживались прошивками или что-то в этом роде.

Сейчас у меня самый дешевый: ми банд (старый, без пульсомера). На али его можно купить за какие-то копейки (а также сменные ремешки любых цветов и даже с узорами), да и в наших магазинах он стоит меньше двух тысяч рублей. Другие я не тестировала, но могу поручиться, что по сочетанию цена/качество он лучший. Не супер-пупер, конечно, например, приложение у него самое простое, там только шаги (вроде где-то еще есть бег, но я этой функцией не пользуюсь) и сон, да настройки будильника/уведомлений. И шаги он считает не очень точно, например, как-то раз не стала его снимать во время глажки большой кучи белья, и нашагала таким макаром 5 км за час. В комментариях к одному обзору молодой человек волновался, что одинокими вечерами он километраж, равный расстоянию до Луны намотает Поэтому на рабочую руку его лучше не надевать. Кстати, его еще можно и на шею, но я не пробовала и в инете про такой вариант как-то не пишут. Зато он довольно точно отслеживает сон. Его не надо переводит из режима сна и обратно вручную, он сам все определяет, и может отличить, читаете вы книжку или уже легли. Правда, период, пока лежишь и пытаешься заснуть, он скорее всего запишет в быстрый сон, хотя если очень уж маешься и ворочаешься, не запишет, полезешь в приложение - напишет, что ночью надо спать.

В обзорах на более дорогие трекеры и смарт-браслеты нашла такие навороты по сравнению маленьким-удаленьким ми банд:
- приложение с кучей дополнительных статистик, дневником питания и чем только не. Не нужно тем, кто пользуется отдельными приложением для этого, тем более, самые популярные и так синхронизируют все со всем.
- дополнительные датчики - пульс, давление и т.д.. И про все - что ми банд палс, что про гармины пишут, что все эти датчики неточные и не сравнятся с пульсомерами, которыми пользуются спортсмены и врачи, а, значит, ни спортсменам не подходят, ни рядовым пользователям.
- дизайн. Последние джабоны очень красивые! А вот самсунги-хуавеи уже на любителя.
- напоминания об активности. Лично мне не очень понятная функция - если есть возможность, ты и так будешь двигаться, а если сидишь перед заваленным работой столом и головы поднять не можешь, то браслет хоть обвибрируется, но не погонит тебя активничать.

Короче говоря, это скорее прикольная игрушка, а не реальный инструмент. Но может добавить мотивации. Я, например, выставила себе цель десять тысяч шагов и обнаружила, что это моя ежедневная норма за рабочий день (туда-обратно хожу пешком). Больше ходить не стала, потому что особо некогда, но приятно знать, когда во время длинной прогулки побиваю собственные рекорды. Статистика, опять же, наверняка многим приятно смотреть на всякие графики-диаграммы.

@темы: Поговорить, Спорт

---

[Jake Joker]

Ингредиенты:
Замороженная кукуруза - пакет;
Сливки - 100 мл;
Креветки очищенные - 200 г;
Чеснок - 2 зубчика;
Прованские травы - 1 ч.л.;
Соль - 2 ч.л.;
Перец - 1 ч.л.;
Оливковое масло - 3 ст.л.

Как приготовить:
Кукурузу нужно варить минут 7 в подсоленной воде. Воду потом слить, но оставить немного отвара. Добавить соль, перец, сливки и сделать пюре. Налить отвар, который до этого оставили и 2 ложки оливкового масла. Поставить на огонь и довести до кипения.

Пока кукуруза варится надо пожарить креветки. В сковороду с оливковым маслом кинуть измельченный чеснок и прованские травы. Через пару минут положить креветки. Жарить минут 5.
Суп разлить по тарелкам, сверху положить горсть готовых креветок и посыпать петрушкой.
Приятного аппетита!

(с)

Вопрос: +

1. ♥		6	(100%)
Всего:		6

@темы: Рецепты, Что в меню?

---

[Jake Joker]

Вопрос: +

1. ♥		2	(100%)
Всего:		2

@темы: Спорт

---

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

[Jake Joker]

Многие горе-тренеры (и фитнес-курсы) для верности результатов сажают своих клиентов на жесточайшую диету в 500-1000 ккал/сутки + очень сильно нагружают в спортзале. Иногда временные результаты получаются, но ученые рекомендуют не спешить жечь жир – в спешке он плохо «горит». Подобный жёсткий подход в погоне за наиболее быстрым жиросжиганием может быть нерезультативным: об этом в своей статье «Почему большой дефицит калорий и большой объем активности могут помешать потере жира» говорит спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг, посвященных рекомпозиции тела, Лайл Макдоналд.

Лайл приводит в пример одну из своих клиенток, которая в стремлении быстро похудеть, снизила калорийность до 600 ккал в день (со слов клиентки, а мы знаем как люди склонны обманывать и обманываться), а также включила по 2 часа кардиотренировок 7 раз в неделю. Однако это не приносило результатов. Затем женщина уехала в отпуск, где тратила меньше времени на физическую нагрузку и менее строго следила за рационом, в результате чего похудела на 2 килограмма. Лайл говорит и о собственном опыте чрезмерного упорствования в быстром жиросжигании, которое в конечном счете не приносит никаких плодов. «Позднее, когда мне было около 30, я вляпался в то же самое, когда был на программе Body Opus (наверно, этот единственный опыт научил меня, чего НЕ делать в процессе похудения). Фрустрированный остановившимся снижением веса (для начала, я уже слишком долго пребывал на диете к этому моменту), я начал тренироваться еще больше и урезал калории. Это, в сочетании с действительно ужасными «углеводными загрузами», привело к полной остановке в снижении веса.» Также он приводит в пример исследование, в котором на экстремально низкокалорийной диете в тренировочный процесс были включены дополнительные 6 часов аэробной нагрузки. В результате, скорость метаболизма только снизилась.

Почему схема «голод+нагрузка» не работает?

Всё дело может быть в кортизоле, гормоне, который вырабатывается в ситуации стресса для организма. Подробно мы писали о кортизоле здесь. Задача этого гормона - регулировать обмен веществ, поддерживать иммунную, умственную деятельность и, наконец, защищать организм от негативного воздействия стресса. Хотя этот гормон является «катаболическим», то есть «разрушительным» для мышечной ткани, в определенных обстоятельствах повышенная выработка этого гормона полезна. Его усиленная секреция может способствовать мобилизации жира, во время силовых тренировок эпизодическое повышение кортизола является гормональным ответом организма, который ведет в перспективе гипертрофии мышц и повышению адаптации к физическим нагрузкам, а также не дает упасть сахару в крови до критического уровня. Однако продолжительная выработка этого гормона в условиях и психологического, и физического стресса, может вести к накоплению висцерального жира, долгой задержке жидкости в организме, резистентности к другому гормону: лептину. Он является одним из регуляторов метаболических процессов в организме.
еда-и-мозг Подробнее о нём можно прочитать в главе из книги невролога Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью».

Кроме того, длительное повышение уровня кортизола может привести к аменорее (даже без сильного дефицита жиров), нарушениям сна, развитию либо появлению первых признаков сахарного диабета. Экстремальный подход к избавлению от лишнего жира может привести организм в режим постоянного стресса и, соответственно, ко всем перечисленным эффектам.

Что делать?

Бороться с этим можно периодическим возвращением в более комфортное состояние для организма: повышением калорийности до поддерживающего уровня, отдыхом от чрезмерной физической нагрузки. Это поможет нормализовать уровень кортизола, а также избавиться от задержавшейся воды.

Когда очень жёсткий подход доказывает свою несостоятельность, лучше попробовать использовать более умеренные методы. Это особенно необходимо тем, кто много нервничает и стремится к быстрому результату, ведь в долгосрочной перспективе, это более эффективно. Вы худеете, если тратите больше, чем потребляете, но если слишком уходить в минус, организм может начать сопротивляться. Так что умерьте свой пыл, немного ослабьте контроль, и всё будет в порядке.

(c)

Вопрос: +

1. ♥		4	(100%)
Всего:		4

@темы: Новости

---

[черная лебедка]

Пост со ссылками на считалки калорий у нас уже есть, предлагаю их обсудить. Кто чем пользуется? Какие приложения и т.д?

Я уже года три пользуюсь майфитнесспал, пока просто вела дневник питания, он меня более-менее устраивал, хотя с каждым обновлением и приложение, и сайт становятся всё более тормозными и неповоротливыми. Думаю, пора сменить на какое-нибудь другое, пусть и немного жалко статистику. Что мне там не нравится:
- уже упомянутые ухудшающие обновления
- не очень удобно добавлять упражнения (или я просто не вникла, как)
- нет поддержки ми банд (её, конечно, почти нигде нет, но всё равно обидно за китайчонка)
- предлагают купить премиум, а что в нем такого супекрутого, непонятно

Еще на пробу поставила приложение "время пить воду", а то в фитнеспале эта функция неудобная, так оно за ночь мне 25% батареи сожрало Это, конечно, не самое важное, но хочется какое-нибудь приложеньице или виджет, но что-то на все подобные проги в комментариях пишут, что батарею они едят только так.

Думаю, нам нужен тег для разговоров на более общие темы.

@темы: Поговорить, КБЖУ

---

ЖИДКИХ НЕ БЕРЕМ: ПОВСЕДНЕВНЫЕ НАПИТКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ

[Jake Joker]

Если в выборе здоровой еды нужно быть осторожным, то зачем закрывать глаза на то, что ты пьешь? Держи список того, чем утолять жажду мы не рекомендуем

Даже самые осторожные в своей диете люди иногда позволяют себе «дать джаза». Есть, например, ставший популярным, в том числе, с подачи Дуэйна «Скалы» Джонсона термин «cheat meal», за которым стоит точечное обжорство в самом разгаре строгой диеты. То же самое и с напитками. Ты можешь позволить себе выпить что-то сладкое, но делай это редко, и умей отработать. Если ты концентрируешься на жиросжигании, и каждый день утоляешь жажду колой, то прости, дружище, ты так и останешься жирным. Чтобы ты не гадал, что полезно-что вредно, мы скажем тебе сразу: лучший напиток — это чистая вода, причем, из стеклянной бутылки. А вот что пить не стоит и почему тебе нужна вода именно в стекле — читай ниже.

Кофе с ароматизаторами

Никак не можешь слезть с кофе, пахнущего клюквенным джемом или апельсиновой цедрой? Пора завязывать! Согласно результатам исследования, проведенного организацией здравоохранения Environmental Working Group, если стоит выбор между товаром с добавлением искусственных ароматизаторов и натуральных, покупатель скорее выберет второе. А зря, потому что выбирать нужно товар без ароматизаторов вообще. И природные, и искусственные добавки содержат те же химические элементы. Зачастую в таких продуктах можно найти переплетение около ста химикатов, содержащих растворители, эмульгаторы и консерванты в добавок к ароматизаторам. Если хочешь разнообразить вкус кофе, лучше добавь в него натуральные специи во время приготовления.

Диетическая кола

Всем хорошо известно, что сладкие газировки, перегруженные сахаром, — чудовищно вредны, и даже опасны для организма. Но, пока реклама не успела ввести тебя в заблуждение, скажем, что диетические «лимонады» — ничуть не здоровее. Ученые располагают фактами, что любители колы без сахара — как раз и есть самые главные жертвы вредного напитка. За 10-летний период исследований американцы выяснили, что испытуемые, отдававшие предпочтение диетической коле, наиболее склонны к ожирению, диабету и прочим страшным заболеваниям. Если этого знания тебе недостаточно, то вот добавка: ученые из Гарварда считают, что искусственные подсластители способны повлиять на твои вкусовые рецепторы так, что тебе будет хотеться все больше и больше сахара.

Концентрированный фруктовый сок или смузи с консервантами

Если на упаковке написано, что внутри — 100% фруктовый сок, это еще не значит, что напиток полезен для здоровья. На сайте газеты Guardian недавно опубликовали заметку о том, что смузи и соки — это новая кола, судя по содержащегося в них сахара. Многие думают, что если сахар имееет фруктовое происхождение, то все окей, ничего вредного, но вот где правда: любой вид сахара может спровоцировать ожирение. Если ты соскучился по фруктовому соку, купи несколько свежих фруктов, в которых содержится клетчатка, помогающая справиться с сахаром. Даже если учесть, что в смузи содержится некоторая доля фруктовой мякоти, они не так хорошо усваиваются организмом, как целые фрукты.

Вода с ароматизаторами

Если ты любитель здорового питания, ты, скорее всего, выберешь между сладкой газировкой и простой водой со вкусом лимона вторую, потому что это вода, и в ней меньше химии. А вот и нет! Вода с ароматизаторами и привкусами разных фруктов тоже содержит немалое количество сахара, искусственных подсластителей вроде аспартама, химических ароматизаторов и даже пищевых красителей. Короче, если ты устал пить просто воду, лучше добавь в нее сок нескольких апельсинов или других фруктов.

Миндальное молоко с добавками

Решил перейти с обычного молока на миндальное? Молодец, но будь осторожен и не сокользни в пропасть: любой вариант подобных молоку жидкостей с искуственно добавленными ароматами типа ванили — скорее всего, перегружен все тем же сахаром. Например, модное сейчас миндально-ванильное молоко содержит около 13 граммов сахара на стакан (не на литр!), в то время, как рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения дозировка — 25 граммов в день. Одним словом, если перешел на миндальное — пей миндальное, а не всякую ерунду.

Вода в пластиковых бутылках (да-да)

Да, мы знаем, что ты только такую и пьешь. А зря! Согласно статистическим данным, недавно опубликованным на сайте агентства Bloomberg, только в США за год используют 17 миллионов бочек нефти для производства пластмассы для бутылок. И это еще не считая бензина, который сжигают при транспортировке всей этой продукции. Кроме того, подавляющее количество марок дешевой минералки производят с помощью очистки воды примерно того же состава, что и то, что течет у тебя из-под крана.

(c)

Вопрос: +

1. ♥		7	(100%)
Всего:		7

@темы: Матчасть, Новости

---

Беги, Лола! Беги!

[Jake Joker]

Вопрос: +

1. ♥		3	(100%)
Всего:		3

@темы: Спорт