• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: матчасть (список заголовков)
20:49 

Полезные ссылки. Ваши добавки в комменты

08:37 

Ешь помидоры, огурчики жуй!

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Учёные из британского Университета Уорика и Квинслендского университета в Австралии опубликовали в журнале American Journal of Public Health результаты совместного исследования, посвящённого влиянию рациона на психологическое состояние человека. В исследовании приняли участие 12 500 добровольцев, которые придерживались определённого рациона в течение шести лет и вели дневники питания.

Исследователи выяснили, что увеличение ежедневной порции овощей и фруктов приводит к повышению уровня счастья, причём этот эффект проявляется довольно быстро — в среднем через два года после изменения диеты. Как пишет Science Alert, учёные учитывали и другие факторы, которые могли повлиять на уровень удовлетворённости своей жизнью у наблюдаемой группы, например изменение уровня доходов и места жительства.

Для достижения наилучшего результата учёные рекомендуют есть не меньше восьми овощей или фруктов в день: по их мнению, такие изменения в рационе сделают человека значительно счастливее — в исследовании это сравнивают с ситуацией, когда безработный человек успешно трудоустраивается. Учёные пока не знают, как именно фрукты и овощи влияют на психологическое состояние человека: они говорят о возможной связи между оптимизмом и количеством каротиноидов в крови, но подчёркивают, что этот вопрос нужно исследовать более глубоко.

По мнению учёных, их открытие может помочь мотивировать людей придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты: как отмечают авторы исследования, другие эффекты от регулярного потребления овощей и фруктов (например, снижение вероятности заболеть раком) проявляются не так быстро и очевидно, как улучшение настроения и ощущение счастья.





Вопрос: +
1. ♥  4  (100%)
Всего: 4

@темы: Матчасть, Новости

09:02 

Книги о похудении, здоровом образе жизни и спорте

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Наверное, традиционный раздел для любого сообщества, но пусть будет, чем не будет.

Вот что я читала на эту тему (полезного):

1. "Программа сбалансированного питания доктора Шварцбай" Диана Шварцбайн - на удивление понятная и простая книга о том, как питаться правильно с точки зрения эндокринолога, работавшего с огромным количеством диабетиков. Программа, кстати, подходит для тех, у кого диабет или преддиабетное состояние. В книге подробно рассматривают воздействие питательных веществ на организм и уровень сахар. Плюс, там есть информация о том, как организовать свое питание таким образом, чтобы снизить скачки сахара в крови и т.д.

2. "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье - очень полезная книга для тех, кто осваивает силовые тренировки. Это даже скорее не книга, а анатомический атлас что ли. В ней подробно рассматривают механику упражнений и прямо на рисунке показывают, какие мышцы и как работают во время нагрузки. Текста немного, в основном картинки. Все упражнения разбиты по по группам (ноги, руки, спина, пресс и т.д.).

3. "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" под редакцией Адама Кемпбела - иллюстрированный сборник упражнений. Да, наверное, целая энциклопедия даже. В начале книги автор рассказывает про то, как именно выполнять программы, чередовать дни нагрузки и отдыха, потом идет основная часть с фотографиями всех упомянутых упражнений (их очень много) на каждую группу мышц и в конце уже сами программы. Штук, наверное, тридцать, под любые нужды. Очень удобно, что одно упражнение можно при желании легко менять на другое, из той же группы.

4. "Игры, в которые играют худые люди. Стань стройным и здоровым" Майкл Холл - в этой книге нет программ питания и тренировок. В ней автор подробно рассматривает, как формируются наши убеждения, делающие нас толстыми. И на какие убеждения опираются люди, ведущие здоровый образ жизни. Также он рассказывает, каким именно образом можно изменить первые на вторые. Книга очень хорошая и полезная с практической точки зрения. Особенно для тех, кто уверен, что все начинается в голове.

А какие книги на эту тему читали вы?



Вопрос: +
1. ♥  8  (100%)
Всего: 8

@темы: Спорт, Матчасть

21:58 

Подборка пятиминутных тренировок для разных зон и целей.

Вакуум от диастаза.

@темы: Спорт, Матчасть

02:47 

Ютуб-каналы

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Я тренируюсь в основном дома, поэтому поиск подходящих тренировок - это вечная боль. Хочется, чтобы они были простыми, понятными и разнообразными.

Вот мои семь каналов на ютуб, с которых я таскаю тренировки разной продолжительности:

BeFIT- пачка самых разных трень. От йоги до кроссфита. Не самый мой любимый канал, но может кому-то понравится.

FitnessBlender - канал сайта тренировок фитнессблендер.ком, на котором можно выбрать подходящую тренировку с помощью специального поиска, указав группы мышц, которые хочешь тренировать, продолжительность, сложность и вид тренировки (йога, пилатес, кардио, силовая и т.д.).

TaraStiles - канал инструктора по йоге. Огромное количество разных комплексов. От совсем коротких до длинных.

superherofitnesstv - канал для тех, кто любит танцевать. Танцевальный воркаут на базе современных танцевальных направлений.

Lisa Maree - а вот канал для тех, кто с детства грезил балетом. Растяжки, стойки и пируэты. Все, как в лучших балетных школах Лондонов и Парижев.

POPSUGAR Fitness - канал не только с тренировками, но и рецептами (для тех, кто понимает по-английски). Если говорить о тренировках, то тут на выбор есть йога, растяжка, кардио, силовые и еще куча всего разной продолжительности и интенсивности.

XHIT Daily - мой самый любимый канал. Здесь можно найти тренировки на сжигание определенного числа калорий, разной интенсивности и продолжительности. Очень радует, что для каждого упражнения есть свой таймер. Плюс тут можно найти тренировки Ангелов Виктории Сикрет. Может быть, к ангелам они никакого отношения не имеют, но за 10-15 нагружают очень качественно. И ведущие очень обаятельные.


Вопрос: +
1. ♥  7  (100%)
Всего: 7

@темы: Спорт, Матчасть

06:40 

ЖИДКИХ НЕ БЕРЕМ: ПОВСЕДНЕВНЫЕ НАПИТКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
06:34 

ТЯГА К СЛАДКОМУ: КАК ОБУЗДАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НЕНУЖНЫХ ПРОДУКТОВ

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Закинул в топку пару чизкейков и думаешь, что это сойдет тебе с рук? А вот и нет! Если будешь продолжать в том же духе, ты увидишь в зеркале того, кого ты сейчас называешь «жиробасом». Чтобы этого не случилось, вот тебе причины твоей зависимости от сладкого и пара советов, как с ней бороться.

читать дальше




Вопрос: +
1. ♥  8  (100%)
Всего: 8

@темы: Новости, Матчасть

07:04 

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Список программ о похудении, еде, диетах и т.д. Вдруг кому будет любопытно:

1)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача);

2)Вся правда о еде (BBС, телепередача);

3)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача);

4)Ваша идеальная диета (BBC, телепередача).

Люблю за то, что каждый тезис подкрепляют пачкой научных исследований и наглядными опытами, очень доступно при этом все объясняя.


Вопрос: +
1. ♥  6  (100%)
Всего: 6

@темы: Матчасть

06:05 

Обзор диет

Jake Joker
Ahahahah. No, bitch.
Парад диет: простой взгляд на сложные щи

Многократно доказанная концепция потери веса (надо тратить чуть больше калорий, чем ешь) – слишком проста, чтобы ей воспользоваться. Поэтому было напридумано множество сложных танцев с бубнами — диет, которые (ура!) работают.

Эффект йо-йо: что бывает с голодными диетами без физнагрузки

Для начала опишем эффект, свойственный всем диетам (по сути – временному голоданию под тем или иным соусом) причем без физнагрузки.
На этапе голодания: вы теряете вес (часто за счет жидкости, и почти всегда – за счет мышц), на неизбежном этапе отказа от диеты – набираете за счет жира. В итоге с каждым пикированием на диету состав тела становится все хуже и хуже, человек при том же весе выглядит все хуже и хуже: мышц становится все меньше и меньше, жира – все больше и больше. Это происходит с любым человеком, который голодает без физнагрузки для потери веса (и теряет во многом и мышцы): его вес прирастает неизбежно прирастает в перерывах между диетами ( и прирастает прежде всего жиром).

Вывод: как минимум занимайте свои мышцы работой, ученые подтвердят – в этом случае их потери на дефиците калорий становятся минимальными.
Ну а теперь добро пожаловать в зоопарк диет, мы расскажем о каждом из 15 популярных экспонатов главное.

Первый распишем подробнее, а остальное пойдет по накатанной.

(c)



Вопрос: ?
1. ♥  8  (100%)
Всего: 8

@темы: Матчасть

HolyFat

главная